cwiczenia na miesnie

jesli chodzi o atlas to juz sporo czytalem ale jak widac nigdy za wiele a jesli chodzi o to podciaganie to w takim razie nie ma roznicy ? bo w atlasie jest napisane ze w sumie oba te cwiczenia dzialaja na praktycznie te same miesnie

Jako ćwiczenia rozciągające rób rożciąganie , a zamiast tego podnoszenia samej sztangi która ma pewnie ok. 8 kg możesz porobić pompki, napewno poczułbyś różnice między nimi a pustą sztanga, brzuszki mozesz robić np. codziennie rano po 30 po szkole tak samo i wieczorem też, ja tak robiłem i nawet dobry efekt a na lepsiejszy kaloryfer zrób se a6w :) [...]

[...] posladki wzmocnic, brzuch.Narazie mam takie objawy ze boli mnie przy samej dupie, kiedys bylo promieniowanie do stopy i lydki ale tego juz nie mam - chyba pomogly mi te 3 cwiczenia ktore mialem od pierwszego fizjo u ktorego bylem i robilem je przez 6 tyg.Teraz chodze do innego fizjo bo u tamtego to wygladalo tak wchodze do niego a tam [...]

[...] co masz do tłuszczy? mozesz rozwinac? trening opracowany przez trenera wiec nie podlega dyskusji. pon. nogi+brzuch wt. klatka + brzuch sr. plecy+ brzuch czw. wolne pia. barki + brzuch sobo. biceps,triceps, przedramiona, brzuch cwiczenia z progresja, powtorzenia 17,15,12. duzo maszyn, aby przygotowac miesnie do pozniejszego okresu trojbojowego.

Ja zakladam sobie jeden ciezar na 6-7 powtorzen danego cwiczenia, bo nie chce mi sie co po chwile dokladac. Widze rezultaty, wiec sie tego trzymam. Mozesz oczywiscie dokladac ciezar. Ale jak dobierzesz sobie ciezar na 5-7 powtorzen to naprawde rezultaty beda widoczne. Te 5-7 powtorzen ma Tobie sprawiac spory wysilek, dzieki czemu miesnie beda [...]

@spaiter Powodzenia jak chcesz rozbudowac mieśnie izolacjami. Musi być ciężkiego co bedzie nas pchać do przodu potem ew 1-2 izolacje 1 to juz wystarczjąco - no cóż to trening na triceps, poza tym w tygodniu ćwiczy klatkę piersiową i barki, więc może wykonywane tam ćwiczenia wielostawowe dostarczą bodźca do rozbudowy?

Mariusz powiedzmy, że każdą partie ćwiczę co 5 dni(tak chyba ktoś powiedział), ale co skoro w poniedziałek mam klate, to w piątek znowu tyle, że z plecami. Nie wiem za bardzo jak to rozplanować... Pomożesz, daj tylko przykład, to wystarczy... Jeszcze jedno: Na siłowni ćwiczę co drugi dzień, kickboxing będzie 2-3 razy w tygodniu... Co powiesz o [...]

a po miesiącu ogólnorozwojówki proponuje, splicik np taki: Pon klata 3ćw po 4serie 10powt tric 2ćw 3serie do 10powt, i możesz tu dowalić brzuch 3ćw na skos na proste i na dolną część, pamiętaj jednak że tylko dieta pomaga w zrzucaniu tkanki tłuszczowej, bo same ćwiczenia siłowe tego nie robią, i teraz wtorek tylko nogi całe lub z martwym ciągiem i [...]

Dzięki, oczywiście będę pamiętał o rozgrzewce - nie chce na starcie doznać juz jakiś przykrości. :) Jest jeszcze jedno ale - kocham piersi z kurczaka i w zasadzie całe moje życie kręci się właśnie wokół nich, nie oszczędzam sobie również - niestety - słodyczy, mimo to moja sylwetka nie zmienia się, zaś waga zwiększa się proporcjonalnie do [...]

Ale mnie przyłapałeś bystrzaku Napisałeś że masz w profilu podany wiek wywnioskuj po moim niku ile mam lat . Po to jest podana ankieta żeby ją wypełnić . Albo chcesz ćwiczyć albo się będziesz żalić że masz dużo nauki. Plan kiepski ponieważ: 1) nie przeplataj ćwiczeń na klatkę z barkami ułoż je po kolei najpierw klatka potem barki i barki to 3 [...]

[...] zaduzym ciezarem mozna sobie zrobic krzywde zaduzo robiac. Imo od 12 do 8 starczy.Pozatym ja tam 6 seri naliczylem:> Co do reszty generalnie ilosci w 5s polecam w 1 cwiczeniach traktujac jako rozgrzanie miesnie niz jako faktyczna serie na mase.No oczywiscie nie w przypadku gdy robisz wstepne zmeczenie Co do nog- mozesz jako 2, pozatym [...]

"Czy na jakiś czas odłożyć ćwiczenia brzucha, a skupić się na wzmocnieni dolnego odcinka kręgosłupa ?" Wzmacniać i jedno i drugie, inaczej doprowadzisz do dysproporcji sił, kręgosłup musi być stabilizowany z obu stron, poza tym oczywiście trenować wszystkie pozostałe mięśnie. Bóle o których piszesz wynikają prawdopodobnie z tego, że robisz trening [...]

Mam duży zapas tłuszczu. Na studiach miałam 64cm w talii i chciałabym do tego wrócić. Mięśnie też bym chętnie przygarnęła, dlatego na te sztangi chodzę, choć znam przyjemniejsze ćwiczenia niż to. ;) Ogarnęłam zrzut żywieniowy. I lekko się przeraziłam, że tak mało kcal wychodzi. :/ [...]

Chciałbym się nauczyć więc napisze tak jak ja to rozumiem.... Jeśli FBW ma być prawdziwym FBW to muszę unikać maszyn,suwnic,modlitewników itp. wszystkie ćwiczenia w moim FBW maja być z wolnymi ciężarami. Biorąc pod uwagę że mam ujemny bilans kaloryczny i to że chce spalić tłuszcz w priorytecie, a przy okazji uwydatnić swoje mięśnie pod tłuszczem [...]

[...] bardzo szybko bez zbednego spowolniania ruchu i amortyzowana rowniez ruchem nog. Ten sposob pozwala zniwelowac zle npiecia stawow lecz, innego rodzaju wykonywanie tego cwiczenia nie polecam. Tak jak ty to robisz czyli opuszczanie sztangi do poziomu uszu jest takze niebezpieczne poniewaz w punkcie krytycznym(poziom uszu) zmieniasz kiedynek [...]

Dlaczego mam wyrzucic te cw?? Bo nie naddaja sie one do takiego planu. Tu powinienes stosowac tylko cwiczenia wielostawowe. Na izolowane nie ma tu miejsca. 5i6 jest na bica a 7i8 na przedramiona.. 5 i 6 masz wyjasnione wyrzej. Przedramiona beda rosly przy innych cwiczeniach. Jesli koniecznie chcesz cos na przedramiona to tylko na sam koniec [...]

W treningu nóg zacznij od ćwiczenia złożonego,przysiady a później izolowane prostowania i później uginanie w leżeniu. Zdecyduj sie na jedno ćwiczenie(barki), nie pisz to lub to bo są całkiem różne. Do pleców możesz robić 4 serie podciągania lub ściągania wyciągu, 3 serie wiosła i możesz dodać jakieś ściąganie uchwytu wyciągu ze 3 serie, no i na [...]

Dzięki chłopaki za sugestie. Oczywiscie dieta i suplementacja jest bez tego nawet nie spoglądam na ciężary. Na duże partie bede robił po 2 cwiczenia w 3 seriach ale z mniejsza iloscią powtórzeń tak 4-8 (takie na mnie najlepiej działają). Serie z 25-30 powtórzen podobno bardzo dobrze odżywiają mięśnie po treningu zasadniczym jak twierdzi eric [...]

A mógłbyś napisać mi rozpiskę takich ćwiczeń? Jeżeli trzeba będzie to zamontuję drążek do ćwiczeń. I mam takie pytanie, gdyż chciałbym tej masy nabrać tylko tyle aby nie być wychudzonym :D, i bardzo wyraźnie zarysować mięśnie, czy jest to możliwe poprzez ćwiczenia w domu tylko na własnej masie? Głównie chodzi mi o górę tj. klata, biceps, barki. Na [...]

Myślę, że zła technika nie może mieć wpływu na Twój problem, tym bardziej wąski czy szeroki uchwyt - owszem to może być skutkiem bólu, gdyż Twoje ramiona są w innym ułożeniu podczas : pompek, podciągnięć (wąskich czy też szerokich), jednakże nie jest to przyczyną ani źródłem bólu. Nie będzie to nowością jeśli wyślę Cię do lekarza, masażysty czy [...]